Как бороться с тревожностью?
Финансовые трудности, личные переживания, проблемы дома и на работе — для многих это провоцирующие факторы повышенной тревоги. Психика в моменты негативных событий не справляется, что вызывает панику и страх. Часть людей поддается такому влиянию и пытается успокоиться с помощью алкоголя или же более опасных наркотических веществ. Однако стресс только усиливается. Этот риск снизится, если знать, как бороться с тревожностью без зависимостей.
Причины возникновения тревожности
Тревожность (или тревожные расстройства) — ответ психики на неприятный или травмирующий жизненный опыт. Иногда изменения настолько глубоки для человека, что развиваются психоневрозы, фобии, панические атаки.
Проявляется из-за 5 основных групп факторов:
- врожденная склонность психики к возникновению тревожности;
- физиология — гормональные сбои, тяжелые соматические болезни;
- личностные конфликты — низкая самооценка, неудовлетворенность;
- негативный опыт — плохие отношения в семье, отношениях, работе;
- хронический стресс — постоянная усталость, напряженный график.
Признаки тревожности: беспричинный страх, навязчивые переживания и частая перемена настроения, утомляемость, замкнутость. С физической стороны могут быть общая слабость, головные и сердечные боли, бессонница, одышка.
Как бороться с тревожным состоянием?
Тревожные расстройства часто становятся причиной пагубных привычек. Люди отгораживаются от реальности, употребляя алкоголь или наркотики. Сперва это помогает из-за выброса эндорфинов и дофамина, подавления стресса. Однако за первыми «успехами» следует обратный эффект — тревога только нарастает.
Алгоритм борьбы с тревожностью:
- Обращение за помощью к психологу и психотерапевту.
- Консультация нарколога, если уже есть зависимость.
- Прием прописанных медикаментов, антидепрессантов.
- Прохождение физиотерапии и других методик лечения.
Если зависимостей пока нет, а тревожность проявляется единично, то приступы купировать можно самостоятельно. Помогают дыхательные упражнения, любая отвлеченность (на фильмы, книги, успокаивающую музыку), легкие активности для снятия стресса по типу прогулок, уборки, рисования, танцев и других.
Совместная проблема зависимости и тревожности решается только в центре реабилитации. Здесь используются передовые и эффективные методы лечения с индивидуальным планом, контролем анализов, консультациями психологов или психотерапевтов. Медлить нельзя, обращаться надо при первых симптомах!
