Как научиться пить алкоголь «в меру»?
Не все и не всегда могут полностью отказаться от алкоголя. Поэтому многие интересуются, как научиться пить в меру и контролировать себя во избежание сильной алкогольной интоксикации и неприятных последствий. Мы собрали несколько советов, которые помогут отказаться от злоупотребления.
Почему алкоголику трудно пить «в меру»
Пить «в меру» могут немногие. Желая продлить ощущение эйфории, легкости и беззаботности, возникающее в процессе употребления спиртного, человек выпивает стакан за стаканом и часто не замечает того момента, когда очередная порция была лишней. В итоге у него возникают провалы в памяти, он ведет себя неприлично и на утро страдает от стыда и жуткого похмелья.
Обратите внимание! Если человек хочет узнать, как научиться пить в меру алкоголь, значит у него еще нет сильной зависимости. При непреодолимой тяге к спиртному пить умеренно невозможно, поскольку поражается ЦНС и головной мозг.
Что мешает научиться пить в меру:
- привыкание и физическая зависимость от спиртного возникают стремительно и незаметно;
- отказ от выпивки вызывает выраженный абстинентный синдром;
- при злоупотреблении спиртным этанол становится внешним стимулятором, без которого организм не может нормально работать;
- метаболиты этанола встраиваются в важные процессы и принимают участие в синтезе гормонов, нейромедиаторов;
- после первого запоя вероятность новых запойных периодов возрастает.
Немаловажную роль в невозможности выпивания «в меру» играет и психологическая зависимость. Чаще всего человек не знает, как и чем можно перекрыть ухудшающееся состояние, из-за чего употребляет все больше алкоголя.
Почему важно ограничить потребление алкоголя?
Пить в меру алкоголику намного сложнее, чем обычному человеку без зависимости. Ведь у него имеется непреодолимая тяга к этанолу, которая усугубляется похмельем и проблемами с самоконтролем. Чем дольше пациент пьет, тем меньше вероятность самостоятельного излечения.
Важно! Лучше всего обратиться за помощью к наркологу на ранней стадии алкоголизма. Так можно будет быстро вернуться к нормальной жизни без особого вреда для здоровья.
Если же человек будет продолжать пить, не соблюдая никакие нормы, зависимость будет усугубляться и токсическое воздействие этилового спирта и его метаболитов на организм возрастет в разы. В меру пьющий человек реже сталкивается с повреждениями важных структур ЦНС, печени, сердца и прочих внутренних органов.
Советы, как научиться пить алкоголь «в меру»
Есть несколько рекомендаций, которые помогут научиться выпивать «в меру» и не допустить развития зависимости.
Совет №1: «Узнайте свою алкогольную норму и не превышайте ее»
Первым делом необходимо понять, пить в меру — это сколько? Нет четко установленной алкогольной нормы. У каждого человека она своя и зависит от ряда факторов:
- пол;
- возраст;
- вес;
- состояние здоровья и психики.
Чтобы научиться пить «в меру», нужно знать свою норму алкоголя. Это может быть бутылка пива или 2 бокала вина. Как только возникают первые признаки опьянения — необходимо остановиться.
Важно! Общепринятой безопасной нормой алкоголя считается около 350 мл пива 5%, 150 мл вина 12,5% или 50 мл водки (коньяка) 40%.
Совет №2: «Планируйте досуг с алкоголем»
Пить «в меру» можно, если правильно спланировать досуг со спиртным. Зная свою норму, рекомендуется приобрести небольшое количество алкоголя, чтобы потом не было соблазна продолжить. Также следует соблюдать несколько простых правил:
- не выпивать в одиночку;
- не поддаваться на уговоры друзей выпить еще;
- не общаться с людьми, которые пьют очень много;
- отдавать предпочтение слабоалкогольным напиткам;
- организовать досуг так, чтобы были развлечения помимо спиртного.
Если знакомые настаивают на продолжении веселья, лучше отказаться, сославшись на недомогание или важные дела.
Совет №3: «Научитесь контролю»
Следите за тем, какого качества спиртное вы покупаете. Старайтесь выбирать дороже, но лучше. Так вы купите меньше алкоголя, а значит, и выпьете тоже немного. Будучи на празднике, пропускайте, воздерживайтесь от новых порций. Не засиживайтесь в гостях и старайтесь иметь рядом человека, который поможет вам вовремя остановиться.
Совет №4: «Разберитесь с проблемами, вызывающими влечение к алкоголю»
Чтобы понять, как пить алкоголь «в меру», нужно разобрать причины употребления спиртным. Обычно люди злоупотребляют этанолом при наличии следующих факторов:
- плохое настроение;
- проблемы, неприятности;
- скука;
- радостное событие;
- «за компанию».
Необходимо понять, что подталкивает вас к употреблению алкоголя и постараться вести себя иначе в данной ситуации. Если спиртом вы улучшаете себе настроение, попробуйте выпить чаю с тортом, потанцевать или посмотреть комедию. Решайте проблемы без алкоголя, заручившись поддержкой родных.
Совет №5: «Найдите себе занятие или хобби»
Большинство людей пьют от безделья и скуки. Поэтому нужно максимально занять себя, чтобы не было свободного времени. Начните заниматься спортом, плаваньем, хобби или увлечением. Чтобы не думать о том, можно ли пить в меру, можно начать читать, смотреть интересный сериал или просто больше гулять на улице.
А еще рекомендуем записаться на консультацию к психотерапевту в клинику «Детокс-Мед». Наш специалист поможет разобраться в причинах тяги к алкоголю и проработать имеющиеся проблемы.
